夜泣きや夜中の世話で、まとまって眠れない日が続くと、簡単なことを決めるのさえ面倒に感じるようになります。「眠れるときに眠る」と考え方を切り替えて、家事は思い切って後回しにしてみましょう。

一日が子どもとの時間だけで過ぎていくと、社会から切り離されたような孤独を感じることがあります。短い電話やメッセージのやり取りでもかまいません。大人と言葉を交わす時間を、一日のどこかにつくってみましょう。

パートナーが育児や家事を自分のこととして考えず、「手伝い」のつもりでいることに、気持ちの差を感じることがあります。感情的にぶつける前に、どの作業を任せたいかを具体的にリストにして、パートナーに見せてみるのがおすすめです。

ほんの数分、一人になる時間さえ取れない日が続くと、心の余裕はどんどんなくなっていきます。一日五分でもいいので、一人になれる時間を意識してつくってみてください。

体調を崩しても代わりがいない。そのプレッシャーから、つい無理を重ねてしまうことがあります。もしものときに頼れる人や場所を、元気なうちに探しておくと安心です。

どれだけがんばっても特別なこととは思われず、ねぎらいの言葉さえかけてもらえないことがあります。周りに認めてもらうのを待つより先に、今日一日がんばった自分を、まず自分で認めてあげましょう。

職場に復帰したあとは特に、家でも仕事でも気を抜けず、休むこと自体を忘れてしまうことがあります。完璧にこなそうとせず、「今日はここまでで十分」と線を引く練習をしてみませんか。

いつ終わるのかが分からないと、毎日の負担を実際より重く感じてしまいます。先のことまで考えすぎず、目の前の一日だけに目を向けてみるのも一つの方法です。

睡眠不足、孤独感、パートナーへの不満など、今一番つらいことを一つ思い浮かべておくと話がまとまりやすくなります。

実家や一時保育など、頼れる人やサービスを軽く整理しておきましょう。これまでに使ったことがあるかどうかも、あわせて思い出しておくと話しやすくなります。

「自分がもっと頑張れば」という気持ちも含めて、遠慮なく話してください。それも大切な相談の入り口です。