夜は、同じことを何度も考えてしまい、不安が強くなりやすい時間です。夜に浮かんだ結論は、いったん保留にしましょう。何かを決めるのも連絡するのも、翌朝まで待つと決めておくのがおすすめです。

読み返すたびに新しい受け取り方が浮かび、そのどれもが不安のもとになっていきます。見返すのは一日一回までと決めておくと、想像がふくらみにくくなります。

返事が来ないというだけで、自分には価値がないと思い込んでしまう人もいます。その思い込みに本当に根拠があるのか、頭の中だけで考えず、紙に書き出して確かめてみましょう。

「何かあったのでは」という心配は、いくら考えても確かめることができません。本当に相手の安否が気がかりなときは、相手のご家族や公的な窓口に相談する方法もあります。

人づてに近況を聞いて回ると、話の伝わり方によっては、あとで気まずくなることがあります。聞きたいことは、いったんノートに書き出しておきましょう。

「あの一言が原因だったのでは」と、過去のやりとりを思い返しては自分を責めてしまいます。原因がすべて自分にあると考えると、苦しくて動けなくなります。考えを紙に書くときは、相手の事情を書く欄も作っておきましょう。

復縁できた人の話を見聞きするほど、自分だけが取り残されたように感じてしまいます。事情も相手も違うのですから、人と比べるのではなく、過去の自分と比べてみましょう。

想像することに体力を使いすぎると、先に毎日の生活が崩れてしまいます。まずは、きちんと眠ることと食べることを、何よりも優先してください。

実際に起きたことと、自分が想像したことを、紙の左右に分けて書いてみましょう。想像の側ばかりが長くなっていると気づくだけでも、不安は落ち着いてきます。

考え込みやすい時間帯が分かってきたら、その時間に散歩や家事などの軽い用事を入れておきましょう。ほかのことに気持ちが向いている時間は、それだけで心の休みになります。

いつまで待つのかが決まっていないと、待つ時間に終わりがないように感じてしまいます。「この日が来たら考え直す」と決めておくだけで、毎日を過ごすのが少し楽になります。