相手が今どうしているか分かれば安心できる。そう思って開くのに、実際は開くたびに気持ちが大きく揺れてしまいます。見たあとに本当に楽になったかどうかを、何回か書き留めて見返してみましょう。

関係が終わると、自分がどんな人間だったのかまで分からなくなっていきます。相手の近況でその空白を埋めるより、自分の予定を先に埋めていきましょう。そのほうが、自分らしさを取り戻しやすくなります。

相手の投稿が楽しそうに見えるほど、前に進めていない自分がつらく感じられます。投稿は、生活のほんの一部を切り取ったものにすぎません。開く前に、そのことを一度思い出しておきましょう。

見ようと決める前に、アプリを開いて相手の名前を探し終えていることがあります。ホーム画面のアイコンの並びを変えたり、アプリをフォルダの奥へ移したりしてみましょう。いつもの指の動きを変えると効果的です。

新しい投稿がないと、かえって理由を探して何度も開いてしまいます。更新がないことには意味を探さない、と決めておきましょう。心の疲れが少なくなります。

昼間は我慢できていても、寝る前になると決まって見てしまう方は少なくありません。寝る前の一時間だけ、スマホを別の部屋に置いてみましょう。いちばん見たくなる時間を乗り越えやすくなります。

見るのをやめたら、二人をつなぐものが本当になくなってしまう。そう感じて、やめられなくなります。でも、画面越しに一方的に見ることと、二人の関係は別のものです。そう分けて考えてみてください。

「またやってしまった」と落ち込むと、その気持ちを紛らわせるために、また見てしまいます。見た回数で自分を責めるのはいったんやめて、見る間隔がどう変わったかだけに目を向けましょう。

フォロー解除やブロックまではできなくても、投稿を表示しないようにする機能なら、相手に伝わりません。まずは目に入る量を減らすことから始めると、気持ちの負担が小さくて済みます。

SNSを開いてしまう時間帯は、だいたい決まっています。その時間に、短い散歩や入浴など、スマホから離れる用事を先に入れておきましょう。

やめられた回数ではなく、見る間隔が延びたかどうかに目を向けるほうが長続きします。カレンダーに印をつけていくと、変化が目に見えて分かります。